15 CEOs sobre a quantidade de sono que eles realmente dormem

Pedimos a 15 CEOs que nos contassem a verdade sobre suas rotinas noturnas - e se eles acordam tão cedo quanto Tim Cook.

15 CEOs sobre a quantidade de sono que eles realmente dormem

Uma coisa sobre a qual os CEOs adoram falar é a quantidade de horas de sono que eles dormem. Alguns estão vigilantes quanto às horas de sono. Normalmente durmo oito horas por noite, disse Warren Buffet. Não tenho vontade de trabalhar às quatro da manhã. Para outros, dormir é mais uma reflexão tardia: Indra Nooyi supostamente dormiu não mais do que quatro horas por noite durante a execução da PepsiCo. E no ano passado, Elon Musk disse a New York Times que ele estava trabalhando 120 horas por semana para cumprir as metas de produção da Tesla. Houve momentos em que não saí da fábrica por três ou quatro dias - dias em que não saí de casa, disse ele.

Os madrugadores - entre eles Tim Cook e Sallie Krawcheck - tendem a compartilhar sua propensão pela madrugada.

Mais de 50% das pessoas, no entanto, são geneticamente predispostas a ter padrões de sono relativamente normais. Perguntamos a vários CEOs sobre seus hábitos de sono - muitos dos quais são um pouco menos radicais do que você imagina.

James Park, CEO da startup de fitness Fitbit

Embora eu não durma tanto quanto gostaria, ainda é uma prioridade para mim e algo em que sempre tenho que trabalhar, diz Park, que vai para a cama por volta da 1h e normalmente dorme cerca de seis horas por noite . Uma coisa que ajuda Park a dormir bem são os exercícios. Eu descobri que fazer exercícios me ajuda a ter a melhor noite de descanso e me sentir mais enérgico, então tento seguir uma programação consistente de pelo menos 20-30 minutos de exercícios por dia, diz ele.

Park acrescenta que, embora as pesquisas apontem para sete a oito horas de sono, todos são diferentes. No Fitbit, rastreamos mais de nove bilhões de noites de sono - e isso nos mostrou que não há uma quantidade definida que funcione para todos, diz ele.

Kathrin Hamm, CEO da Bearaby, uma startup de cama

Hamm pretende dormir oito horas, mas geralmente consegue apenas sete, com hora de dormir às 23h. Ela usa cochilos para dar um impulso extra à tarde. Eu faço do sono uma prioridade - afinal, dirigir uma empresa não é uma corrida, mas uma maratona, diz ela. As sonecas se tornaram minha arma secreta. Tento dividir meu dia em dois turnos, onde tiro uma soneca de 30 minutos por volta das 17h, antes de trabalhar mais algumas horas à noite.

Hamm ressalta que a maioria das pessoas tem sono leve. Pode haver alguns sortudos por aí que não precisam pensar muito sobre seu sono, porque literalmente vem naturalmente para eles, diz ela. Infelizmente, não sou um deles, o que significa que devo estar mais atento ao meu sono. Como CEO de uma startup que fabrica soníferos, Hamm também incentiva sua equipe a cochilar. É importante mudarmos a conversa de 'alto desempenho é igual a longas horas e pouco sono' para pensar em opções mais flexíveis para atender a diferentes padrões e preferências de sono - e uma cultura onde é realmente 'legal' tirar uma soneca no meio do dia, ela diz.

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Craig Elbert, CEO da startup de vitaminas Care / of

Como pai de uma criança de 3 anos e 9 meses, o horário de sono de Elbert pode ser imprevisível. Às vezes, durmo agradavelmente de sete a oito horas, diz ele. Outras vezes, se eu estiver trabalhando e o bebê acordar? Quatro horas. Ele admite que, no geral, não dorme o suficiente, embora não por falta de esforço. É uma prioridade, mas nesta fase da vida, as crianças superam essa prioridade, diz ele. Acho que se gabar da falta de sono é superestimado. Dormir é ótimo se você conseguir!

Christina Stembel, CEO da startup de flores Farmgirl Flowers

Para Stembel, o sono fica em segundo plano em relação ao trabalho na maioria dos dias da semana. Ela sempre acorda por volta das 7h, mas geralmente não passa de três a quatro horas de sono. Geralmente não tenho hora de dormir definida, diz ela. Vou para a cama quando meu trabalho está quase terminado. A exceção é a noite de sexta-feira, quando ela geralmente vai para a cama às 22h. e se deixa dormir por mais de 10 horas. Eu me sinto sortuda por não ser uma daquelas pessoas que luta contra a insônia ou outros problemas de sono, diz ela. Quando estou fora, estou fora. Durmo profundamente e, pelo menos gosto de pensar, com eficiência, aproveitando ao máximo as poucas horas que fico.

Stembel pensa em seu horário de sono como um sacrifício que está disposta a fazer enquanto escala seus negócios. Seu tempo é um dos recursos mais preciosos, mas também os mais necessários, quando você está escalando um negócio, diz ela. Você nunca pode fazer mais horas durante o dia, mas pode aproveitar as horas que a maioria das pessoas normais dedica ao descanso.

Tom Smith, CEO da startup de fertilidade Dadi

Smith geralmente só dorme à 1h, mas faz questão de dormir seis horas por noite. Posso operar com menos sono, mas minha eficácia e meu humor são afetados, diz ele. Conheci pessoas que vivem bem com três horas de sono, mas isso é incomum e acredito que todos são diferentes. As pessoas devem começar entendendo seus corpos e quais hábitos funcionam melhor para elas - em seguida, crie uma rotina para apoiar esses hábitos.

Philip Krim, CEO da startup de colchões Casper

Krim sempre precisou dormir muito. Eu sou assim desde que era bebê, ele diz. É por isso que ele almeja entre sete e oito horas de sono todas as noites, apesar de ter um recém-nascido; ele normalmente vai dormir por volta das 23h. e não acorda antes das 6h30. Quando o faço, estou no meu melhor no dia seguinte, diz Krim. Eu sou mais produtivo e focado.

Ashley Merrill, CEO da marca de pijamas Lunya

Merrill compartilha sua hora de acordar com gente como Tim Cook. Durante a semana, ela dorme de quatro a seis horas por noite e acorda entre 3 e 5 da manhã. Merrill tenta compensar sua falta de sono no final da semana de trabalho. Nos fins de semana, durmo cerca de nove horas por noite, além disso, cochilo no sábado e no domingo por cerca de duas horas nos dois dias, diz ela.

Executar uma startup torna difícil dormir mais diariamente. Eu adoraria dormir mais, mas a vida inicial não é propícia a um estilo de vida super restaurador e equilibrado, diz ela. Dormir é uma grande prioridade para mim e é por isso que me certifico de ir para a cama cedo, recuso quase todos os eventos noturnos e garanto que vou tirar uma soneca nos fins de semana. Merrill também deixa claro que seus hábitos de sono não devem definir o tom para o resto de sua equipe. Eu digo que quero ter mais equilíbrio na vida, diz ela. Digo à minha equipe que só porque essa é a hora do dia em que posso enviar e-mails não indica de forma alguma que eles deveriam estar respondendo nesse momento.

Susana Saeliu, CEO da startup de almofadas personalizadas Pluto

Saeliu agora dorme pelo menos sete horas por noite - se não oito - mas nem sempre foi assim. Eu absolutamente amei queimar o óleo da meia-noite, noite após noite, diz ela. Mas a privação de sono foi gradualmente aumentando e eu me senti tendo menos clareza ao longo do dia. Comecei a demorar mais do que o normal para terminar uma determinada quantidade de trabalho. Ela descobriu que sua autoconsciência, tomada de decisão e humor foram todos afetados negativamente.

Não só se orgulhar de dormir menos estabelece um padrão prejudicial à saúde, mas também cria uma ilusão de verdadeira produtividade, diz ela. Minha sensação é que dormir menos ou acreditar que você pode se adaptar - ou já se adaptou a menos sono - não é o melhor caminho para ser o melhor líder que você pode ser.

Jessica Mulligan, CEO da linha de produtos CBD Winged

Quando se trata de seu horário de sono, Mulligan mantém as coisas flexíveis. Eu faço exatamente o que os especialistas dizem para não fazer, diz ela. A hora que vou dormir e acordo varia todos os dias. Eu escuto meu corpo e, quando estou cansada, durmo. Mas se não, eu uso a noite para fazer uma visão geral da minha vida e negócios que pode ser difícil de fazer durante o dia constante ping de e-mail, telefone e reuniões.

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A chave para acordar cedo, de acordo com Mulligan, é ser apaixonado pelo seu trabalho. Posso dizer que, quando você está animado com o que está fazendo, pular da cama é muito mais fácil, diz ela. É sobre encontrar o que é melhor para você e o que o deixa animado para sair da cama.

Nick Stafford, CEO da startup de animais de estimação Ollie

Normalmente, estou na cama por volta das 21h30 às 10h00 e acordar às 6h30 para fazer exercícios, diz Stafford. Eu era um jogador de críquete profissional, então malhar sempre foi importante para mim. Embora Stafford ache fácil adormecer, ele faz questão de não levar o telefone para a cama. Uma regra que tenho é sempre deixar meu telefone no andar de baixo ou fora do quarto, diz ele. É uma maneira simples e eficaz de colocar minha mente e meu corpo no modo de hibernação.

Sarah Ahmed, CEO da marca de jeans Warp + Weft

Como muitos fundadores, Ahmed lutou para priorizar o sono quando começou a Warp + Weft. Eu estava sempre cheio de adrenalina e descobri que, embora estivesse fazendo as coisas, não estava centrado, diz ela. Minhas idéias estagnaram. Eu não era capaz de ter um pensamento estratégico de longo prazo e não estava tão atento a um gerente quanto gostaria. Agora, ela não passa sem dormir oito horas, indo para o saco às 21h30. Eu sou extremamente rígida, quase protetora sobre meu horário de sono - e minha produtividade disparou, diz ela.

Mas Ahmed também reconhece que, embora essa programação funcione para ela, não se adapta a todos - e o mesmo vale para o dia de trabalho das 9 às 17 horas. Estamos testando um cronograma mais flexível, que dá à equipe mais equilíbrio entre vida pessoal e profissional, diz ela. Isso resultou não apenas em um aumento na produtividade e no compromisso geral com a empresa, mas também em felicidade, bem-estar e responsabilidade entre a equipe.

Hilary McCain, CEO da marca CBD Sweet Reason

Não consigo imaginar ser um empresário sem dormir, diz McCain, que dorme pelo menos 7,5 horas por noite. Eu não pensaria com tanta clareza, seria um pesadelo para se trabalhar e quase certamente ficaria exausto. Sem surpresa, ela usa CBD para um sono mais repousante. Isso diminui a tensão e me acalma, diz ela. Isso me ajuda a sentir mais no meu corpo e menos na minha cabeça.

Ela observa que mesmo os CEOs com horários de sono aparentemente exigentes - aqueles que acordam antes do raiar do dia - costumam fazer questão de não apenas dormir cedo, mas também manter uma hora de dormir consistente. Acho que os empresários e CEOs têm menos tempo livre e, portanto, são forçados a realmente priorizar o que fazem fora do trabalho, mas não acho que as pessoas estão comprometendo tanto o sono atualmente, diz ela. Existem muitas pesquisas agora sobre como o sono é crucial para sua saúde e longevidade.

Javier Evelyn, CEO da startup de saúde Alerje

Para Evelyn, seis horas de sono são administráveis, embora ele preferisse dormir sete. Mas o que ele não pode dispensar é sua rotina matinal, que começa às 6h. Todas as manhãs, também preciso me certificar de que vou malhar, meditar e tomar minhas vitaminas, diz ele. Também tento não olhar para o meu telefone nos primeiros 30 minutos do meu dia para ter um melhor controle do meu dia. Eu vi uma diferença distinta em minha energia para o dia se pular minha rotina matinal.

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Ron Rudzin, CEO da empresa de colchões Saatva

Dormir, para mim, é uma atividade, diz Rudzin. Digo a quem quiser ouvir que tem que ver o sono como uma atividade e se preparar para isso, da mesma forma que fariam se fosse malhar ou praticar algum esporte. É por isso que Rudzin tem uma série de rituais na hora de dormir antes de ir para a cama às 23h. Certifico-me de que a temperatura da sala está correta e deve estar extremamente escuro, diz ele. Desligo todos os meus aparelhos eletrônicos cerca de 15 minutos antes e tomo um banho quente antes de dormir. E eu faço a mesma preparação para dormir todas as noites.

Embora almeje dormir sete horas por noite, Rudzin geralmente fica acordado até mais tarde um dia da semana para se conectar com a equipe noturna de Saatva. Mas tento me limitar para que ainda durma 5 ou 6 horas - e apenas em uma determinada noite, diz ele.

Anna Palmer, CEO da plataforma de comércio eletrônico Dough

Em uma noite normal sem prazos, geralmente adormeço por volta das 12h30 e acordo às 7h30, diz Palmer. Mas, como uma coruja da noite, Palmer acha que ela se concentra melhor entre as 22h00 e 2h00. Temos vários funcionários que trabalham até tarde da noite em nossa equipe principal, então propositalmente não agendamos reuniões antes das 10h30 para garantir que as pessoas tenham a opção de dormir se estiverem trabalhando até tarde, diz ela.

Por mais tarde que ela durma, Palmer tira fotos sete horas de sono noturno. Com minha primeira empresa, eu estava sempre sacrificando o sono para fazer as coisas porque achava que dormir era ineficiente, diz ela. Essa programação terminaria comigo ficando doente e sofrendo muito, de uma forma que afetaria minha saúde pessoal e a equipe por semanas. Demorou um pouco para aprender, mas na segunda vez, aprendi que, para cuidar da sua equipe e da sua empresa, você precisa primeiro cuidar de si mesmo.