6 maneiras de parar de pensar demais

Se pensar demais está atrapalhando a realização das coisas, tente essas táticas para se desvencilhar.

6 maneiras de parar de pensar demais

Esteja você começando uma nova carreira, empreendendo um grande projeto ou enfrentando algum outro desafio, ter um plano pode ser uma coisa boa. Você pode pensar em possíveis obstáculos e oportunidades, bem como nas etapas e recursos de que precisará para realizar o trabalho.

Mas há uma linha entre um planejamento completo e uma reflexão excessiva. Quando escorregamos para o último, ele pode nos imobilizar, também conhecido como paralisia da análise.

Como seres humanos, temos a capacidade de prever, dentro do razoável, o que pode acontecer. E isso pode nos dar uma sensação de controle, diz Nate Page , psicóloga e conselheira do Carleton College. É muito fácil agarrar-se a isso e talvez escorregar para um pensamento excessivo, diz ele. E eu acho que pode ser difícil determinar a linha na areia de quando isso é útil, quando é produtivo e então quando começa a não ser.



Reconhecendo os sinais

Page diz que pensar demais geralmente se enquadra em duas categorias: remoer o passado, que normalmente é chamado de ruminação, ou sobre o futuro, que geralmente é apenas referido como preocupante. Quando os medos do passado ou preocupações com o futuro surgem, eles podem impedi-lo de realizar o que você deseja ou precisa fazer, mas também podem ter efeitos prejudiciais em seu bem-estar físico e mental. O estresse causado pela preocupação pode ter efeitos físicos abrangentes. Um estudo publicado em outubro de 2019 em Natureza sugere que atividade excessiva no cérebro está ligado a períodos de vida mais curtos.

Um sinal de que você escorregou da preocupação comum ou ruminação para a paralisia da análise ou pensando demais é como você se sente. Você pode descobrir que está mais exausto e não tem tempo para pensar em outras coisas que são importantes, diz a psicóloga Rebecca Skolnick, cofundadora da MindWellNYC , uma prática de aconselhamento privado. Às vezes, pensar demais pode causar problemas para dormir.

Se seus sentimentos ou preocupações estão interferindo em seu sono, em seu funcionamento diário ou em sua capacidade de se concentrar no trabalho ou na escola, é hora de agir. Aqui estão algumas etapas que você pode tentar:

1. Reserve um tempo para se preocupar

Como parte da terapia cognitivo-comportamental que pratica, Skolnick às vezes encoraja seus clientes a agendar um horário para se preocupar. Isso permite que eles dediquem tempo onde possam se concentrar em suas preocupações, observando-as ou anotando-as. Tal prática pode aliviar o esforço de tentar acalmá-los. A prática pode ajudá-lo a redirecionar sua atenção e focar naquilo em que você precisa se concentrar, diz ela.

2. Examine suas previsões

Dar a si mesmo tempo e espaço para identificar suas preocupações também pode ajudá-lo a examinar as previsões que está fazendo, diz Skolnick. Muitas vezes, pensamentos de preocupação são previsões de que algo vai acontecer, diz ela. Quando você define exatamente o que está incomodando você, é possível olhar mais facilmente para os cenários de melhor e pior caso e como você os lidaria. Você está dando um passo para trás e se avaliando, em vez de apenas seguir os pensamentos, diz ela.

3. Fique confortável com o desconforto

Page tende a ter uma perspectiva focada na emoção sobre o assunto. Estou mais curioso para saber o que está acontecendo por baixo dos pensamentos. E pelo menos na minha experiência, quando se trata de ruminar ou se preocupar com o futuro, geralmente estamos tentando nos proteger da vulnerabilidade, diz ele. Em muitos casos, as pessoas presas à análise ou pensando demais estão tentando evitar sentimentos desagradáveis. Mas isso é uma falsa sensação de controle.

Em vez disso, ele incentiva as pessoas a fortalecerem sua capacidade de lidar com situações desconfortáveis. Eu encorajo as pessoas a, por exemplo, fazer aulas de improvisação porque essa é uma das melhores coisas para praticar pisando na vulnerabilidade, deixando de lado a previsão, o controle, a preocupação, diz ele. Ele viu várias pessoas deixarem de ser capazes de tolerar situações desconfortáveis ​​para realmente apreciá-las.

4. Redirecionar

Qualquer pessoa que já esteve presa na areia movediça do pensamento excessivo sabe que muitas vezes é um exercício de pisar no mesmo chão continuamente. Isso não é útil e reconhecê-lo pode ser um bom primeiro passo para mudar esses pensamentos, diz o psicólogo Annie Varvaryan .

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Se você estiver preso à preocupação, redirecione seus pensamentos. Qual seria uma medida útil a ser tomada para ajudar a acalmar suas preocupações? Você pode encontrar uma maneira de acalmar suas preocupações? Ao realmente se redirecionar de volta para algo que vai ser realmente útil, você ainda vai sentir que está no controle disso, diz ela. Mas você vai fazer algo que será mais produtivo e mais eficaz para você no futuro, em vez de apenas algo que está consumindo seu tempo.

5. Escreva

A escrita e o registro no diário gratuitos podem ser ferramentas poderosas e criar alguma distância de seus pensamentos, diz Skolnick. Isso lhe dá a chance de dar um passo para trás e olhar o que você está pensando, em vez de apenas passar por isso em sua mente, diz ela. Um estudo de 2017 publicado em Psicofisiologia achar algo escrita expressiva reduziu negatividade relacionada a erros em pessoas com ansiedade.

6. Telefone para um amigo

Encontrar uma caixa de ressonância também pode ajudar. Identifique mentores, amigos ou colegas de confiança que possam atuar como parceiros de responsabilidade, sugere Varvaryan. Ter uma pessoa responsável por quem possamos administrar essas coisas - alguém em quem confiamos - pode realmente nos ajudar a colocar as coisas em perspectiva, diz ela. Use seu sistema de apoio para ajudá-lo a identificar quando você está preso neste tipo de pensamento e dar-lhe um feedback que pode ajudar a acalmá-lo ou redirecionar seu pensamento, diz ela.

A preocupação crônica e o pensamento excessivo também estão relacionados com depressão e ansiedade , Diz a página. Se esses problemas não forem resolvidos, eles podem se tornar mais graves. Portanto, se a preocupação crônica e o pensamento excessivo estão atrapalhando sua capacidade de funcionar, é uma boa ideia falar com um médico ou profissional de saúde mental.