Faça essas 4 coisas para sair de uma experiência ruim

Quando você termina um relacionamento ruim ou deixa um emprego tóxico, você precisa processar o que aconteceu para se recuperar. Aqui estão as etapas a serem seguidas.

Faça essas 4 coisas para sair de uma experiência ruim

Como humanos, passamos muito tempo falando sobre seguir em frente. Seja superando um rompimento, lidando com a morte de um ente querido ou, finalmente, deixando um ambiente de trabalho tóxico - somos encorajados a seguir em frente com nossas vidas, em vez de ficar remoendo o passado.

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Mas o que isso significa exatamente? Independentemente do evento ou de sua gravidade, existem quatro elementos principais para seguir em frente:

Trabalhando com as consequências emocionais

Sempre que você passa por uma experiência difícil, existem emoções negativas que você continuará a experimentar. A primeira coisa a fazer é descobrir de onde vêm essas emoções.



Quando você passa por uma perda ou experiência traumática, geralmente tem dificuldade em explicar como isso aconteceu. A experiência rasgou a história de sua vida. Você pode começar a ter pensamentos repetidos sobre o que aconteceu. Esse padrão (chamado ruminação ) reflete que seu cérebro está vigilante quanto a informações sobre perigos potenciais que você não entende.



Uma das melhores maneiras de interromper o ciclo de pensamentos negativos é por meio escrita expressiva . Como o psicólogo Jamie Pennebaker e seus colegas demonstraram, passar tempo escrevendo sobre eventos difíceis ou traumáticos, incluindo o foco em seus pensamentos e sentimentos, reduz muito a ansiedade de longo prazo que você sente por causa desses eventos. Este texto ajuda a entrelaçar os eventos difíceis de volta na história de sua vida de forma a reduzir sua atenção ao que aconteceu.

Encontrando as lições

Algumas experiências difíceis são verdadeiramente aleatórias. Quando eu era criança, a casa em que morava foi atingida por um raio e a casa foi danificada. Felizmente, ninguém se feriu, mas fiquei com medo de tempestades por vários anos depois disso. Esta foi uma ocorrência casual.

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Mas a maioria das outras situações na vida são aquelas em que as ações que você realizou desempenharam algum papel no que aconteceu a seguir. Pode ser que você não tenha visto sinais de alerta de um problema iminente ou pode ter se colocado em uma situação de risco. Antes de deixar um evento para trás, também é importante reconhecer qualquer papel que você desempenhou para que possa aprender lições que irão minimizar as chances de acontecer novamente no futuro.



No local de trabalho, mudar também pode envolver alguma ação corretiva ou disciplinar. Pessoas que quebraram as regras conscientemente podem precisar ser punidas ou demitidas por suas ações. Pessoas que estavam mal preparadas para o que aconteceu precisam ser ensinadas a reagir com mais eficácia no futuro. Pode ser doloroso responsabilizar as pessoas por algo que aconteceu - principalmente se você gosta das pessoas que causaram o problema. Mas deixar de aprender lições de eventos negativos significativos aumenta as chances de que aconteçam novamente.

Muitas profissões incorporam esse tipo de ajuste de contas no fluxo de trabalho regular. Grupos médicos realizam conferências sobre morbidade e mortalidade para abordar os resultados negativos dos pacientes. Os militares rotineiramente realizam análises pós-ação para determinar como as missões poderiam ter sido realizadas de forma mais eficaz. O objetivo desses processos é lidar com as coisas que deram errado para melhorar o desempenho futuro.

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Perdoando para esquecer

Depois de explorar o que deu errado no passado, você deve estabelecer seu relacionamento futuro com pessoas que estiveram envolvidas em uma situação difícil. Punir pessoas ou bani-las de sua vida é uma forma de lidar com os maus atores. Quando você absolutamente não pode confiar em alguém para fazer a coisa certa no futuro, então cortar laços com essa pessoa é uma escolha sábia.



Se você pretende continuar um relacionamento com alguém que lhe causou um problema no passado, terá de perdoá-lo. A razão pela qual o perdão é tão importante é que pode te ajudar a esquecer os detalhes do que deu errado no passado. Depois de aprender as lições do passado, você não quer ser lembrado das más ações passadas de alguém sempre que se envolver com essa pessoa. Perdoá-los permite que você interaja com eles no futuro sem trazer à tona sentimentos negativos sobre eles sempre que estiver perto deles.

Focando no futuro

Fundamentalmente, seguir em frente é uma orientação voltada para o futuro. Quando você é incapaz de seguir em frente com algo que aconteceu com você, então sua experiência passada está controlando suas ações futuras. Pode ser difícil progredir em metas futuras quando seus pensamentos e emoções são movidos em grande parte por algo que aconteceu no passado.

Parte da mudança, então, é fazer escolhas explícitas para enfrentar os desafios futuros. Haverá dias em que você só vai querer permanecer com raiva sobre o que aconteceu no passado ou passar um tempo falando ou pensando sobre isso. Em vez disso, você pode escolher tentar se concentrar no que precisa ser feito a seguir.

Inicialmente, você pode não ser tão produtivo quando adota essa abordagem focada no futuro. O estresse e a ansiedade podem dificultar a realização de qualquer trabalho. Mas desenvolver o hábito de focar no futuro quando você se lembra da dor do passado é uma forma de se ajudar a olhar para frente quando não vale mais olhar para trás.