Como lidar com um ataque de pânico no trabalho

Entender o que está acontecendo em seu corpo quando você está tendo um ataque de pânico pode ajudá-lo a parar de ter medo deles. E essas técnicas podem ajudá-lo a enfrentar até que passe.

Como lidar com um ataque de pânico no trabalho

Ter um ataque de pânico durante o trabalho pode ser uma situação difícil e embaraçosa. Tentar permanecer profissional enquanto você está com vertigens, tremendo e suando não é uma tarefa fácil. A boa notícia é que os ataques de pânico geralmente duram pouco. A psicóloga clínica Colleen D. Cira diz que a intensidade do ataque de pânico diminui após cerca de 10 minutos, mas esses 10 minutos podem parecer uma eternidade para alguém que sofre um ataque de pânico. Felizmente, existem algumas maneiras de ajudar a diminuir seu ataque de pânico, para que você possa continuar com seu dia de trabalho.

Entenda o que é um ataque de pânico

Entender o que está acontecendo em seu corpo quando você está tendo um ataque de pânico pode ajudá-lo a parar de ter medo deles. Embora os gatilhos do ataque de pânico não sejam completamente conhecidos, Christopher Cortman, autor de Assuma o controle de sua ansiedade , diz que um ataque de pânico é um exagero da resposta normal ao estresse do corpo. O corpo está preparando a pessoa para lutar ou fugir, diz Cortman. Sintomas como batimento cardíaco acelerado, falta de ar, tontura e aperto no peito são o resultado do coração bombeando sangue em um ritmo acelerado para os principais grupos musculares a fim de preparar o corpo para lutar ou fugir. O cortisol e a adrenalina são liberados no corpo; produtos químicos que ajudariam a preparar seu corpo para uma ameaça.

Saber o que está acontecendo em seu corpo e dizer a si mesmo que não existe uma ameaça física real pode ajudá-lo a superar o ataque de pânico. Saber que não se está tendo um ataque cardíaco, enlouquecendo ou morrendo pode ser um enorme alívio e ajudar a mente a desligar o pânico, normalizando em vez de catastrofizar a reação do corpo, diz Cortman.



Diga a si mesmo que vai passar

Depois de saber que está tendo um ataque de pânico, dizer a si mesmo que entende o que está sentindo e que pode controlar isso pode ajudá-lo a superar o episódio. Dizer para si mesmo, eu sei o que é isso, preciso aceitar que isso está acontecendo e focar na minha respiração e esse sentimento vai embora, pode ajudá-lo a superar a situação desconfortável.


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Levantar

Se sentir que um ataque de pânico está chegando, a melhor coisa a fazer é tentar mudar de cenário. Dê uma caminhada, vá ao banheiro ou encontre outro cômodo para ficar. Isso é fácil de dizer se você estiver sentado em sua mesa. Mas se você estiver em uma sala de reuniões cheia de pessoas ou em uma conferência ou situação em que as pessoas reconhecerão se você sair da sala, sair pode não ser uma opção. Nesse caso, Cira aconselha que você se concentre na respiração e na conversa interna positiva, mas reconheça que talvez seja necessário aguentar. Assim como uma criança que está chutando e gritando no chão, não há muitas estratégias eficazes para acalmá-la naquele momento, você apenas tem que esperar a tempestade passar, diz Cira.

Mude seu foco

Embora não seja possível se retirar fisicamente da situação que leva ao pânico, você pode se retirar mentalmente. Concentrando-se em algo diferente daquele sentimento avassalador que vem com um ataque de pânico, você pode acalmá-lo. As pessoas relataram que, antes de fazer um discurso em que estavam fora do mapa, ansiosas / em pânico, alguém sussurrou algo engraçado em seu ouvido e os ajudou a mudar o foco, diz Cortman.

Concentre-se na sua respiração

Os sintomas físicos de um ataque de pânico são resultado da ativação do sistema nervoso simpático. Esses sintomas podem ser revertidos com a ativação do sistema nervoso parassimpático; o sistema responsável por trazer seu corpo de volta ao status quo. Algumas respirações pela barriga podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático. Respire lentamente pelo nariz com a boca fechada, segure por alguns segundos e expire lentamente pelo nariz. Aplicativos gratuitos como Calm ou Breathe2Relax podem ser úteis para aqueles que precisam de ajuda com exercícios de respiração profunda.


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Use água fria

Correr as mãos em água fria ou jogar um pouco de água no rosto também pode ativar a resposta parassimpática, diminuindo a temperatura corporal e diminuindo a frequência cardíaca. Quando estamos com frio, nossa frequência cardíaca diminui porque está tentando economizar energia, diz Cira. Se estiver frio lá fora, tente dar uma caminhada ou pegue uma bolsa de gelo da sua lancheira e coloque-a na nuca.

Não esconda seu ataque de pânico

Tentar esconder seus ataques de pânico pode causar estresse adicional e tornar o ataque ainda pior. Se você está propenso a ter ataques de pânico, contar a um colega de trabalho de confiança pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Dizer às pessoas que você está passando por um episódio e pedir permissão para sair ajudará você a parar de se sentir encurralado caso ocorra um ataque. Obviamente, buscar a ajuda de um profissional médico também é importante e fundamental para superar o transtorno do pânico a longo prazo.