Como superar a timidez em reuniões

A timidez pode levar a melhor sobre todos de vez em quando, especialmente em grandes reuniões, mas há uma maneira de vencê-la.

Como superar a timidez em reuniões

Ser tímido no trabalho não é a mesma coisa que ser tímido em um coquetel. Quando você está tentando progredir em um ambiente de negócios, há muito em jogo - o que torna ainda mais difícil superar sua timidez. Isso é especialmente verdadeiro em reuniões de grupo, como reuniões. Mas as reuniões não precisam ser uma experiência terrível, mesmo se você for tímido.

Tornando as reuniões menos dolorosas

Ajuda começar pensando em maneiras de tornar as reuniões que você dirige ou participa um pouco mais agradáveis. Você pode começar chegando cedo e escolhendo um bom lugar. Tente pensar positivamente e ser entusiasmado durante a reunião, mesmo que seja difícil no início. Faça sugestões e ofereça soluções para os problemas em vez de ficar parado como um observador ou, pior, apenas fazer críticas.

Sentar-se na parte de trás durante as reuniões para evitar ser chamado pode sair pela culatra e acabar chamando mais atenção para você. Portanto, em vez de se esconder e esperar que a reunião termine rapidamente, envolva-se na discussão ou na preparação de materiais, como apostilas e programações, com antecedência. Desempenhar um papel na gestão da reunião pode ajudá-lo a baixar suas defesas.



Desempenhar um papel na condução da reunião pode ajudá-lo a baixar suas defesas.

Se você tiver que fazer uma apresentação, poderá temer especialmente a discussão que virá depois. Ter que responder a perguntas e críticas pode ser pura agonia para uma pessoa tímida. Respire fundo e mantenha um pouco de água à mão. Quando a discussão começar, não compita com outros membros do grupo. Ouça a todos e faça anotações para mostrar seu interesse nas ideias de todos. Mas não deixe que sua timidez o impeça de expressar seus pensamentos e sentimentos. Procure o consenso e tente chegar a um acordo sobre as decisões como um grupo, em vez de tomá-las unilateralmente.

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Estar despreparado para esta parte da reunião só vai deixá-lo mais ansioso. Você pode se preparar escrevendo algumas perguntas que provavelmente ouvirá e pensando em algumas respostas possíveis para cada uma. Esteja aberto às perguntas do seu público - tanto em suas palavras quanto em sua linguagem corporal. Isso pode ajudar a tornar a experiência mais agradável, não apenas para você, mas para todos.

Finalmente, é útil lembrar que quase todo mundo fica nervoso nessas situações. Alguns apenas fazem um trabalho melhor em projetar confiança. Pode ser que você precise de um pouco mais de preparação na parte frontal para diminuir o impacto.

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Três técnicas para se antecipar à sua timidez

Quando sentir que sua timidez está afetando você - ou está prestes a fazer assim que a reunião começar -, há algumas coisas que você pode fazer para retomar o controle. Lembre-se de que ainda é possível sentir um pouco de pânico, mesmo que a fonte de sua timidez não esteja imediatamente presente. Às vezes, o estresse simplesmente flutua por um tempo, tentando chamar sua atenção. Isso é chamado de ansiedade ambiente - mas você tem mais poder sobre ela do que pode imaginar.

Às vezes, o estresse simplesmente flutua por um tempo, tentando chamar sua atenção.

Experimente estes exercícios mentais rápidos sempre que a ansiedade começar a tomar conta de você, seja antes ou mesmo durante a reunião. O primeiro envolve colocar sua timidez em cima da mesa. Você pode até chamar um parceiro para conversar verbalmente sobre algumas dessas questões, mas funciona da mesma forma que você faz isso em sua própria cabeça.

1. Pense especificamente no pior cenário possível.Coloque todos os seus sentimentos e medos bem na sua frente para que você saiba com o que está lidando - incluindo até mesmo o mais ridículo deles. Considere o que você faria no pior cenário e quão sérias as consequências podem ser realisticamente.

2. Considere o melhor cenário absoluto, e deleite-se com tudo o que isso lhe traz. Afinal, a reunião correu muito bem! Reserve um momento para realmente absorver todos os resultados positivos que isso pode resultar.

3. Agora seja realista.Pense sobre o que realmente pode acontecer. Embora você não possa ter certeza, é razoável esperar que o que realmente acontecerá cairá em algum lugar entre o pior e o melhor cenário que você acabou de considerar. E não se esqueça do papel vocês jogar para fazer as coisas correrem bem. O resultado da reunião depende, pelo menos em parte, de como você responde.

Se você conseguir manter toda essa perspectiva, é provável que consiga controlar sua timidez.

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Este artigo foi adaptado de 100 maneiras de superar a timidez: vá de autoconsciente para autoconfiante (Career Press, 2015) por Dr. Barton Goldsmith , um psicoterapeuta premiado, autor e ex-apresentador de rádio NPR, e Marlena Hunter , MA, psicóloga com experiência como terapeuta matrimonial e familiar. É reimpresso com permissão.