Como invocar motivação quando você sente que não tem

Você não precisa de motivação para progredir em seus objetivos.

Como invocar motivação quando você sente que não tem

Quando você sentir uma forte vontade de procrastinar, pegue uma caneta e papel. Escreva uma coisa que você poderia fazer hoje para mover a agulha. Talvez seja o esboço de um parágrafo de sua proposta de livro ou um gráfico para seu conjunto de investidores. Agora silencie seu telefone e faça essa tarefa. Comprometa-se totalmente - mesmo que tenha apenas 15 minutos.

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Agora, antes que isso comece a parecer o hack de produtividade mais óbvio do mundo, observe que os resultados desta prática não surgirão até o final do seu dia. É quando você deve gastar mais cinco minutos escrevendo. Pergunte a si mesmo: como foi a tarefa? Por que foi significativo? Repita esse processo amanhã.

A motivação cresce por meio da ação, e nada é mais motivador do que o progresso. O primeiro passo é definir o que significa completar o seu dia. Ele cria um momento crítico.



Mas a motivação duradoura vem de ver o progresso. Eu lancei minha empresa, JotForm , 13 anos atrás, e serei o primeiro a admitir que não estou tão motivado. Eu não acordo de madrugada, muitas vezes temo meus treinos diários e não leio 100 livros por ano. Eu, no entanto, aprendi a aplicar alguns princípios simples para superar a resistência - e descobri que você não precisa de motivação sobre-humana para ter sucesso.

O poder do progresso

Em um estudo de vários anos, psicólogo de Harvard Teresa Amabile e seus colegas pediram a 238 profissionais criativos que mantivessem um diário eletrônico privado durante um único projeto de trabalho. Queríamos ver o que torna as pessoas felizes, motivadas, produtivas e criativas no trabalho, disse Amabile em um Apresentação 99U . No final de cada dia da semana, os participantes preencheram um diário online descrevendo um evento de destaque associado àquele projeto.

Depois de vasculhar 12.000 entradas, a equipe de pesquisa aprendeu que quando as pessoas se sentem focadas e engajadas em seu trabalho, é mais provável que sejam criativas e produtivo. Amabile e seus colegas chamam isso de Efeito de Vida no Trabalho Interior e determinaram que ele se expande quando fazemos progresso em um trabalho significativo, mesmo que seja apenas um pequeno progresso.

O progresso prova que você não precisa de motivação. Sua energia e determinação variam de dia para dia, mas você pode realizar grandes coisas sendo consistente.

Pare o ciclo de procrastinação

A procrastinação pode ser um ciclo vicioso que induz à ansiedade. Como humanos, tendemos a evitar atividades que sejam dolorosas ou desconfortáveis. Mas com a procrastinação, o atraso logo amplifica essas emoções. Para escapar da espiral de procrastinação, temos que identificar se estamos lidando com prevenção ou promoção.

Um foco de prevenção centra-se em evitar perdas. Por exemplo, se você está preocupado em fazer um discurso público estranho, você pode adiar todos os preparativos. Com o foco na promoção, você vê uma atividade como uma fonte de crescimento ou melhoria. Digamos que você queira se tornar um corredor matinal, mas tem dificuldade para sair da cama e amarrar os sapatos. Em ambos os casos, as emoções impedem a ação.

Em última análise, a procrastinação é uma questão emocional, por isso você precisa removê-la da equação. Não considere como você se sente. Como Oliver Burkeman sugere em O antídoto: felicidade para pessoas que não suportam pensamentos positivos , você precisa tratar seus pensamentos e emoções como padrões climáticos transitórios. Isso significa perceber a necessidade de procrastinar, mas seguir em frente de qualquer maneira. Você logo perceberá que pode coexistir com qualquer sentimento de relutância.

A motivação é um resultado, não uma causa

Muitas vezes vemos a motivação como uma força misteriosa e elusiva, mas a verdade é que, como um cão bem treinado, geralmente surge quando você chama.

Autor James Clear escreveu em uma postagem de blog que As três leis do movimento de Sir Isaac Newton também se aplicam à produtividade. De acordo com Newton, objetos em movimento tendem a permanecer em movimento. Objetos em repouso tendem a permanecer em repouso. É por isso que você pode ter grandes ambições, mas ainda assim sentir que o sofá tem uma atração gravitacional. Para evitar a procrastinação, Clear recomendou encontrar uma maneira de começar sua tarefa em menos de dois minutos.

Aplicar a regra dos dois minutos, escreveu Clear, faz a bola rolar. Se você está lutando para produzir um relatório, por exemplo, abra um documento em branco. Escreva qualquer coisa por dois minutos. Em breve, alguns pensamentos úteis provavelmente começarão a surgir. Use essa técnica para qualquer atividade em que a procrastinação o mantenha em repouso. Combiná-lo com um ritual é ainda melhor - seja preparar uma xícara de chá, meditar por cinco minutos ou acender uma vela. A repetição da mesma atividade prepara o cérebro para romper a névoa.

Ligue seus motores

Ao considerarmos o foco e a motivação, é fácil virar o processo de cabeça para baixo. Imaginamos a motivação como a faísca que liga o motor, mas, na prática, é o contrário. Como o autor Jeff Haden escreve em O mito da motivação: como os grandes empreendedores realmente se preparam para vencer , a motivação é o fogo que começa a arder depois que você manualmente, dolorosamente, o traz à existência, e se alimenta da satisfação de se ver progredir.

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A realização começa quando você o faz. Identifique as emoções que o estão impedindo e, em seguida, deixe-as de lado. Mergulhe por dois minutos e veja o que acontece. E certifique-se de acompanhar seu progresso. Seu orgulho, e sim, sua motivação, crescerá à medida que você começar a ver o que é possível com uma ação diária consistente.


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