Tentei cinco soluções de alta tecnologia que prometiam consertar minha postura terrível

80% dos americanos sofrem de dores nas costas, graças à vida viciada em telas. Uma indústria artesanal de gadgets promete nos consertar. Então tentei vários.

Tentei cinco soluções de alta tecnologia que prometiam consertar minha postura terrível

O icônico gráfico da evolução humana pode precisar ser revisado. A maioria de nós não anda mais totalmente ereta.

Seres humanos naturalmente alinhados se tornaram a minoria em nossa população, uma verdadeira raridade, afirma o American Posture Institute , que estima que 80% da população sofre de dores nas costas induzidas pela postura. O tratamento coletivo ultrapassa US $ 1 bilhão por ano.

Não é surpreendente: mais de 86% dos trabalhadores dos EUA sentam-se durante todo o dia de trabalho, enquanto o tempo médio gasto diariamente em um dispositivo móvel paira em cinco horas. No total, os americanos passam quase 11 horas por dia em uma tela, de acordo com um relatório Nielsen recente. Isso significa ombros curvados e pescoços de texto curvados e inclinados para a frente.



A longo prazo, isso equivale a uma mistura de riscos potenciais à saúde, incluindo fadiga, tensão muscular, dificuldade para respirar, funções imunológicas prejudicadas, dor crônica nas costas, osteoporose, corcovas de viúva e até depressão.

Isso é coisa séria, diz a Dra. Paula Moore, criadora do Posturevideos.com. Eu já vi tudo isso ... e isso leva as pessoas a um coquetel de drogas.

Já está afetando severamente a força de trabalho. As estimativas do NIH que 54% dos americanos com dor lombar passam a maior parte do dia sentados.

Essas estatísticas assustadoras inspiraram uma nova indústria caseira, os fixadores de postura.

Existem dezenas de dispositivos vestíveis que zumbem (ou chocam) um usuário quando se desce, sistemas de exercícios complicados para alongar sua coluna, levantar e mover aplicativos de alarme, até mesmo roupas destinadas a fortalecer os músculos da parte superior das costas. No lado mais maluco, existem cadeiras anti-gravidade, sutiãs inteligentes, rastreadores de movimento do pescoço e algo chamado de moletom de massagem . Para as crianças, jogos, travesseiros, e uma cabeça vestível que evita a doença do Gameboy (um termo mais adequado para tech-neck) desligando um iPad conectado se for detectado um desleixo.

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Mas alguma dessas coisas realmente funciona? E quão realista é que iremos incorporá-los em nossas vidas? Para descobrir, experimentei vários dispositivos na esperança de iniciar minha própria recuperação postural.

Aqui está o que eu encontrei.

[Foto: Dharma Inc. via Amazon]

DARMA Comfort Foam Assento Posture Coach e Activity Tracker ($ 179, Amazon.com )

Esta almofada de assento de duas polegadas monitora sua postura sentada e zumbe levemente cada vez que percebe que você está curvado e inclinado demais para os lados. A tecnologia patenteada de sensor óptico de fibra detecta vibrações e sincroniza com um aplicativo que fornece alertas como se você estivesse sentado do lado esquerdo. Tente centrar-se na almofada. Há também algum reforço positivo na forma de Boa posição no trabalho!

A almofada Darma soa como um dos rastreadores mais fáceis e não invasivos, já que você não precisa reaplicar nenhum dispositivo diariamente - ela espera por você em sua mesa. Mas, infelizmente, é muito fácil trapacear com este. Eu era capaz de abaixar o pescoço várias vezes e me inclinar para a frente, sem nunca mover o quadril ou as nádegas. Na verdade, a certa altura, percebi que estava reclinado para a frente por mais de uma hora. O acessório caro para sentar com certeza é confortável - e o aplicativo lembra você de se esticar e se mover - mas não é um aperfeiçoador de postura. A bunda, ao que parece, não sabe o que as costas fazem.

[Foto: cortesia da AlignMed]

Camisas e sutiãs AlignMed (US $ 95, Alignmed.com )

O presidente e fundador da AlignMed, Bill Schultz, buscou sua startup há uma década, depois que horas prolongadas no computador o deixaram com hérnia de disco dolorosa. Ele tentou várias terapias físicas, medicamentos e exercícios antes de se aventurar em sua própria missão de simplificar o processo. Uma vestimenta de fitness vestível, diz ele, trabalha e alonga os músculos subutilizados, fortalecendo a parte superior do corpo - tudo sem um reajuste constante por parte do usuário. Seus produtos atraíram seguidores entusiastas (Peyton Manning é um fã).

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O vestuário AlignMed é talvez o mais difícil de vestir, mas oferece os resultados mais promissores de todos os produtos que experimentei - exatamente por esse motivo inconveniente. Feito com uma matriz anatômica de faixas, painéis e costuras, os topos são justos a ponto de você precisar de um minuto a mais para colocá-los. Isso também significa que a ideia de tirá-los parece, bem, uma dor. Isso é bom para o seu crédito, pois se as roupas começarem a apertar o usuário, ele não poderá arrancá-las facilmente, ao contrário de seus concorrentes de gadgets.

Os tops da AlignMed destinam-se a retreinar - não comprimir - os músculos para melhorar o tônus ​​e endireitar as costas. Estes não são aparelhos. As camisas parecem uma proteção contra a erupção mais ajustada, enquanto os sutiãs parecem sutiãs de amamentação, mas se encaixam como um sutiã esportivo robusto de nível de atleta olímpico. A empresa recomenda no mínimo duas a quatro horas de uso, até 12 horas. Você vai começar a sentir a parte superior do corpo doer um pouco depois de várias horas (é fadiga muscular, diz AlignMed), mas não é de forma alguma intolerável. Sua postura vai melhorar, já que a estrutura do tecido denso torna mais difícil o encurvamento, mas não espere uma postura perfeita nos primeiros dias. Embora, após a primeira semana, você possa sentir suas costas doendo por causa do espartilho.

[Foto: Upright via Amazon]

Upright Pro da Upright Tech ($ 129,95, Amazon.com )

O Upright Pro é um rastreador de atividade leve do tamanho de um polegar grande. Com um molde de silicone elegante e branco, parece algo saído de um futuro distópico - ou, como meu marido disse, um adorável vibrador para robôs. Seu tamanho compacto é um grande ponto de venda, até você ver seus outros acessórios. Isso inclui compressas embebidas em álcool para limpar as costas e adesivos para protegê-las na base da coluna. Embora leve apenas dois minutos para aplicar o Upright Pro, ainda é dois minutos a mais. É difícil imaginar ter paciência para fazer isso todos os dias - ou cada vez que ele sai do lugar.

Quanto à sua capacidade de detectar desleixo, o Upright Pro produz uma pontuação quase perfeita. O detector de movimento envia vibrações leves quando sente sua metade superior relaxando, pode dizer quando você se inclina em uma direção doentia e o aplicativo conectado registra a quantidade de tempo que você passa na posição vertical (uma medalha de ouro significa que você está fazendo um bom trabalho) e sugere alongamento de vídeos. O dispositivo até conseguiu dizer se eu não estava em pé ao andar.

No geral, o aplicativo consome um pouquinho de tempo, mas se você não se incomoda com apêndices corporais flutuantes, este pode ser o certo para você. Você começa com cinco minutos por dia e treina para um dia inteiro de postura perfeita.

Postura Ativa Sistema de Exercícios para Pescoço, Costas e Corpo Total por Core Prodigy ($ 39,95, Coreprodigy.com )

Esta engenhoca parece um sistema de tortura medieval projetado para crianças malcomportadas. Apesar de suas faixas de resistência coloridas, o arnês de cabeça se assemelha a uma ferramenta de postura masoquista. Depois de superar sua configuração peculiar, você percebe que funciona como um trampolim de pilates caseiro. O sistema inclui cinco faixas de resistência, duas alças e duas tiras de tornozelo conectadas a um arnês de cabeça (com duas âncoras de porta). Juntos, eles ajudam a fortalecer os músculos posturais e o alinhamento corporal por meio de um treinamento leve de resistência. Um representante da empresa sugere de 10 a 15 minutos de uso pelo menos uma a quatro vezes por semana, dependendo da condição do usuário.

Os treinos são provavelmente a melhor aposta para fortalecer os músculos e o core, mas a probabilidade de usar esse sistema regularmente parece duvidosa. Sem falar que o usuário deve ser devidamente treinado para usar as bandas de resistência em sua capacidade total e evitar lesões. A menos que você planeje contratar um instrutor para abrir uma loja em sua casa, é melhor você apenas se inscrever para uma aula de Pilates.

[Foto: cortesia da Lumo Bodytech]

Lumo Lift da Lumo Body Tech ($ 79,99, Amazon.com )

O Lumo Lift Posture Activity Tracker é um treinador de postura do tamanho de um amendoim que se prende à sua roupa logo abaixo da clavícula por meio de um fecho magnético. O rastreador de atividade, em conjunto com um aplicativo iOS e Android, envia uma vibração cada vez que você se inclina.

Monisha Perkash, CEO e cofundadora da Lumo Bodytech, fundou a empresa em 2011 depois de descobrir que a dor nas costas era o segundo motivo mais comum para os americanos visitarem o médico (atrás apenas do resfriado comum). Ela diz que a maioria de seus clientes relata uma respiração melhor e um melhor senso de energia.

Desde o início, o Lumo Lift parece ser a experiência mais adaptada à tecnologia. Por meio de um rastreador de duas polegadas e aplicativo conectado, ele reúne informações sobre seus objetivos, tamanho e problemas de postura. Você pode definir alertas para qualquer período de tempo que desejar, mas a dosagem recomendada é a cada 15 segundos. A ideia é treinar-se para atingir a meta horária de 30 minutos de boa postura e a meta diária de 10.000 passos.

Em média, ele detectou minhas folgas e alinhamentos desiguais em cerca de 80%, o que é bastante alto. Não foi tão fácil trapacear com este. Lumo Lift é pequeno, mas parece mais intrusivo do que os outros rastreadores apenas pelo fato de que é colocado na frente da sua camisa e o fecho magnético é perceptível para os outros. A ideia de usar tal dispositivo todos os dias em público parece improvável, especialmente quando seus concorrentes encontraram áreas menos visíveis para colocar seus aparelhos. Aviso: não configure para desligar a cada 15 segundos, a menos que você queira silenciar o aplicativo após algumas horas de uso.

O veredito

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Acabei não querendo continuar usando nenhum desses. Na maioria das vezes, eram difíceis de configurar, irritantes depois de várias horas e não terrivelmente empolgantes depois do primeiro dia. Não é que os gadgets não sejam úteis, mas é muito fácil desligá-los quando começam a incomodar você.

O único item que usei com gosto foram os produtos AlignMed, especificamente o sutiã, que me ajudou a realinhar minhas costas. As camisas eram como Bill Schultz pretendia: simples. Schultz diz que as vendas da AlignMed dobraram no ano passado, com previsão de 2018 chegar a US $ 35 milhões.

O que realmente consertará nossa má postura

Dra. Paula Moore, uma quiroprática com sede em Toronto e autora de A arte e a ciência da postura saudável , diz que a postura está diretamente ligada a uma série de outros problemas de saúde e aparência.

Dr. Paula Moore

Não há solução rápida para uma boa postura, diz Moore, porque boa postura é um hábito. Sobre isso, Schultz concorda. Muito poucas pessoas desempenham um papel ativo em seu preparo físico, diz ele. Para Schultz, a postura é tão importante quanto a nutrição. (Boa postura) tem que ser habitual, frisa, senão não vai adiantar nada.

Para esse fim, infelizmente, não há soluções rápidas. Moore recomenda exercícios diários repetitivos com o lema de um pouco e com freqüência. Isso significa um a dois alongamentos por cinco minutos todos os dias ou uma pausa nas telas a cada 20 minutos para descansar os olhos. Ela muito raramente sugere soluções baseadas em tecnologia para seus clientes. Eles são o que considero truques, explica ela. Eles não abordam o problema subjacente.

A questão subjacente é que as pessoas precisam aprender bons hábitos de postura. Sentar em linha reta por 10 segundos não é suficiente para desfazer anos de péssimo sentar, explica o Dr. Guy Bahar, também conhecido como The Posture Doc.

Esse é o maior equívoco de todos, porque a postura é uma característica humana evoluída e coordenada muito complexa que envolve mensagens do cérebro, seu equilíbrio e consciência, mensagens coordenadas através de seus nervos etc., diz Bahar. É para ser [automático], algo em que você não pensa.

Bahar, um quiroprático praticante há 25 anos, não acredita muito na infinidade de aparelhos que induzem alguém a perceber deficiências de postura. É uma consciência temporária, explica ele, que não faz nada para corrigir o problema - o problema é que você não está condicionado a ser hétero ... toda a sinalização do mundo não vai consertar isso.

Portanto, embora você possa manter uma posição ereta por um minuto, acabará voltando para uma posição inclinada - da mesma forma como se alguém lhe dissesse para fazer um movimento de balé que você nunca aprendeu. Ter uma sugestão de lembrete não é suficiente, enfatiza Bahar. Deve-se primeiro construir a força da parte superior do corpo para apoiar as costas devidamente alinhadas.

Há também o fator novidade. As pessoas compram aparelhos e sua consciência é realmente acionada. Mas, após mais exposição, a novidade passa e, em algumas semanas, acaba em uma gaveta da cozinha, diz Bahar. Para uma postura correta de longo curso, o aspecto mais importante é a consistência. Ele recomenda fortemente o Pilates ou o uso de um rolo para relaxar as articulações por apenas cinco minutos por dia.

Não há atalhos, diz Bahar. É um processo e vai levar tempo.