As rotinas matinais das pessoas mais bem-sucedidas

Sua manhã se parece com a de Margaret Thatcher ou de Ben Franklin? Essas rotinas podem inspirá-lo a criar a sua própria.

Se você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite, todos nós começamos nosso dia em algum momento. E todos parecemos começar de maneira diferente.



Alguns de nós entram na Internet para verificar as redes sociais, outros acessam o e-mail, outros ainda tomam o café da manhã, fazem exercícios ou embalam lanches para as crianças. Existem milhões de maneiras diferentes pelas quais uma manhã poderia ser.

Qual rotina matinal pode ser a melhor?



Embora provavelmente não haja uma rotina matinal ideal para todos, podemos aprender muito com as rotinas matinais de pessoas de sucesso, bem como com a pesquisa e a inspiração por trás de começar uma manhã com o pé direito.



Eu coletei uma ampla gama de opiniões sobre a melhor forma de começar o dia , do científico ao bem-sucedido. Aqui está o melhor do que eu encontrei - talvez ajude você a obter um pouco mais de produtividade, criatividade e diversão em sua manhã.

A ciência diz: a força de vontade é maior pela manhã, então comece forte

Você talvez já tenha ouvido o conselho de que seu primeiro trabalho do dia deve ser algo significativo e significativo, uma tarefa que pode exigir muito foco, vontade e determinação para ser realizada. O motivo: nós estamos limitado com nosso autocontrole .

Essa é a ideia sugerida pelo modelo de força. O autocontrole vem de um recurso comum que se esgota com o tempo. Você pode pensar no autocontrole como uma fadiga muscular que se instala após o esforço.



Pesquisadores da Universidade de Nottingham e do Instituto Nacional de Educação de Cingapura revisou 83 estudos sobre o autocontrole para chegar à seguinte conclusão:

Os resultados revelaram um efeito significativo do esgotamento do ego no desempenho da tarefa de autocontrole. Tamanhos de efeito significativos foram encontrados para esgotamento do ego no esforço, dificuldade percebida, afeto negativo, fadiga subjetiva e níveis de glicose no sangue.

Para aqueles que marcam em casa, isso é um efeito psicológico e fisiológico em sua capacidade de fazer o trabalho.



Quanto mais o dia passa, mais fadiga são suas experiências de autocontrole, mais importante é fazer valer as primeiras horas da manhã.

A maneira mais fácil de hackear sua manhã: Lista de Amanhã

De pesquisas e metanálises a Mark Twain, o conselho é o mesmo: faça um grande trabalho logo.

O conselho de Twain deriva desta famosa citação dele:

Coma um sapo vivo logo pela manhã, e nada pior acontecerá com você pelo resto do dia.

Nós cooptamos as palavras de Twain para significar: Faça suas tarefas maiores primeiro. Quando você começa com um grande item (um projeto / sapo), o resto do seu dia parece muito bom em comparação.

O ditado até inspirou o título de um livro best-seller sobre gerenciamento de tempo, Comer aquele sapo por Brian Tracy. Fast Company destacou o trabalho de Tracy em um artigo sobre rituais matinais e perguntou Gina Trapani, fundadora do Lifehacker para explicar como exatamente alguém implementa a estratégia do sapo em um sistema diário.

Passo um: Escolha o seu sapo.

Uma vez que o sapo é escolhido, Trapani continua, escreva-o em um pedaço de papel que você verá quando entrar em seu escritório no dia seguinte. Então, quando o seu alarme tocar de manhã ou quando você chegar ao trabalho, bom apetite!

Existem muitos exemplos deste método específico de comer sapos, alguns exemplos que você verá abaixo. O conceito é algo que gosto de chamar de Lista do Amanhã.

  1. No final do dia, anote as tarefas que você precisa concluir amanhã.
  2. Olhe a lista quando começar no dia seguinte.
  3. Termine o seu dia criando outra lista para amanhã.

E continue repetindo.

A rotina matinal de Steve Jobs: uma pergunta simples

Em um discurso de formatura ele deu em Stanford em 2005, Steve Jobs revelou a tática motivacional que costumava começar todos os dias.

Nos últimos 33 anos, olhei no espelho todas as manhãs e me perguntei: Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?

E sempre que a resposta for não por muitos dias seguidos, sei que preciso mudar alguma coisa.

Coisas muito poderosas. Essa pergunta ajudaria a manter suas tarefas matinais em perspectiva?

10 rituais matinais de pessoas de sucesso

OK, já falamos sobre a ciência por trás dos rituais matinais, os sapos que comer primeiro e as perguntas inspiradoras a fazer para você começar. Agora é hora de alguns detalhes.

Veja como alguns nomes famosos da história, alguns empreendedores, fundadores e executivos fazem a primeira coisa da manhã.

Ron Friedman, fundador e autor

pôster feminino da 2ª guerra mundial

Um lembrete matinal inspirador é aquele compartilhado pelo fundador e autor Ron Friedman . É assim:

Faça a si mesmo esta pergunta no momento em que se sentar à sua mesa: O dia acabou e estou saindo do escritório com uma sensação tremenda de realização. O que eu consegui?

Para muitos de nós, verificar o e-mail ou ouvir o correio de voz é praticamente automático. De muitas maneiras, essas são as piores maneiras de começar o dia. Ambas as atividades sequestram nosso foco e nos colocam em um modo reativo, onde as prioridades de outras pessoas tomam o centro do palco. São o equivalente a entrar em uma cozinha e procurar um derramamento para limpar ou uma panela para esfregar.

Kenneth Chenault, CEO da American Express

A última coisa que Chenault faz antes de deixar seu escritório à noite é anotar os três primeiros coisas que ele quer realizar amanhã . Então, ele usará essa lista para começar no dia seguinte.

Anna Wintour, Voga editor chefe

Uma das rotinas matinais mais entusiasmadas que descobri foi o ritual diário de Wintour de jogar tênis. Começa cada dia às 5h45 com uma partida de tênis de uma hora.

Margaret Thatcher, ex-primeira-ministra do Reino Unido

Acreditava-se que Thatcher dormia pouco (uma pessoa que consegue dormir menos do que o normal), então suas reuniões políticas noturnas nunca a impediram de acordar às 5h da manhã. próxima manhã para ouvir Farming Today, um programa popular da Rádio BBC sobre comida, agricultura e o campo.

Benjamin Franklin, um dos fundadores dos Estados Unidos

Franklin's muito elogiada lista de afazeres (veja abaixo) incluiu algumas regras específicas de como ele começou cada manhã. Seu bloco de três horas de rotina matinal estendia-se das 5h00 às 7h00 e incluía abordar a Bondade Poderosa e definir um plano para o resto do dia.

Todas as manhãs, Franklin se perguntava: Que bem farei hoje?

P.G. Wodehouse, autor e humorista

Quando Wodehouse acordou às 7h30, ele vá direto para a varanda dos fundos para sua dúzia de calistênicos diários. Então ele entrava e fazia o café da manhã (sempre torradas, bolo de café e chá) e lia um livro de café da manhã, algum tipo de romance divertido de mistério ou aventura.

(A rotina de escrita de Wodehouse também era bem organizada. Ele começava sentando em uma poltrona, escrevendo alguns parágrafos a lápis antes de ir até a máquina de escrever para escrever o resto.)

William Styron, romancista

Como prova de que nossas manhãs não começam todas ao mesmo tempo, basta olhar para William Styron. Ele dormiu até meio dia , e sua rotina matinal envolvia ficar na cama por mais uma hora para pensar e ler.

Eva Chen, editora-chefe da Por sorte revista

Primeira coisa quando ela acorda , Chen verifica o Twitter e seus sites favoritos. Ela vai pular a TV porque tende a ser sugada por programas como reprises de O O.C. . Depois de verificar a web e se maquiar, Chen se veste com os sapatos para cima.

Assim que ela chega ao escritório, sua primeira tarefa é um chá verde venti.

David Karp, fundador do Tumblr

Carpa salva todo o seu e-mail até chegar ao trabalho às 9h30 ou 10h00, após uma caminhada de 15 minutos (ou ainda mais rápido em uma viagem de Vespa) de casa. Se algo precisar urgentemente de minha atenção, disse ele, alguém me ligará ou enviará uma mensagem de texto. Uma vez no trabalho, o e-mail é a primeira tarefa de Karp. Ele verificará sua caixa de entrada, que contém apenas e-mails da equipe do Tumblr e de sua namorada. Em seguida, ele vasculha uma pasta não classificada de outros e-mails, o tempo todo fazendo uma lista em um caderno das coisas que precisa ser feito.

o comentário mais rejeitado no reddit

Craig Newmark, fundador do Craigslist

Como o fundador do Craigslist começa seu dia? Quando o pergunta foi feita no Quora, Newmark respondeu: Atendimento ao cliente. Poucos fundadores seguiram o caminho da Newmark; ele se considera um representante de atendimento ao cliente no Craigslist. Enquanto outros executivos podem começar seus dias com reuniões ou e-mail, Newmark concentra-se no cliente.

Seis dicas para formar uma rotina matinal melhor

Já falamos antes no blog sobre as rotinas diárias de empreendedores de sucesso, incluindo seis dicas úteis que essas rotinas matinais de sucesso tinham em comum.

Se você estiver interessado em começar uma ótima rotina matinal própria, aqui estão algumas idéias.

  • Coma um bom café da manhã (pode ser rápido e fácil).
  • Ouça seu relógio biológico. Faça um trabalho criativo quando achar melhor.
  • Defina um alarme para acordar e um alarme para dormir.
  • Desligue: Zero notificações de aplicativos e telefones à noite.
  • Desenvolva uma rotina matinal que funcione nos fins de semana também.
  • Rastreie seus hábitos para entender melhor a si mesmo.

Você tem algo em comum com Benjamin Franklin, Steve Jobs, Margaret Thatcher ou outros? O que seu ritual matinal único envolve?

O meu evoluiu bastante nos últimos meses - e provavelmente continuará evoluindo. Parece que estabeleci um ritmo muito bom com esta programação:

  • Acorde às 5h30
  • Consulte minha lista de amanhã
  • Vá para o computador e comece a escrever uma postagem no blog
  • Chuveiro / café da manhã às 7:00 da manhã.
  • Voltar a escrever

Eu adoraria ouvir sobre sua rotina também. Fique à vontade para compartilhar sua programação matinal aqui nos comentários.

Este artigo apareceu originalmente no Buffer e é reimpresso com permissão.