É quando sair da sua zona de conforto é uma má ideia

Esforçar-se demais pode ter consequências desagradáveis.

É quando sair da sua zona de conforto é uma má ideia

É um dos conselhos de autoaperfeiçoamento mais comuns por aí - se você quer crescer, precisa aprender a sair da sua zona de conforto. E nós em Fast Company são culpados de promover esse tropo (eu até escrevi um artigo sobre como enganar seu cérebro para fazer isso).

Durante a maior parte da minha vida, vivi religiosamente de acordo com esse ditado. No geral, buscar o desconforto e me esforçar constantemente me forçou a fazer coisas difíceis que acabaram sendo boas para minha vida pessoal e profissional - seja mudar de carreira, mudar de país ou correr maratonas. Mas, às vezes, descobri que ter essa mentalidade me deixava sujeito à ansiedade e à exaustão, e acabei dizendo sim a muito mais coisas do que eu era capaz de fazer. Quando recusei uma oportunidade, me senti intensamente culpado. Tive a ideia equivocada de que deveria sempre dizer sim às coisas que me assustam, mesmo quando fosse algo com o que eu realmente não me importasse.

Logo percebi que continuar vivendo assim era uma receita para o esgotamento, e que há momentos em que ficar na sua zona de conforto é a coisa certa a fazer.



As três zonas de conforto

A cultura de autoaperfeiçoamento de hoje glorifica o fato de sair da zona de conforto de uma infinidade de maneiras. Os empreendedores progridem fracassando, os funcionários crescem criando suas próprias oportunidades ou assumindo responsabilidades adicionais, e os indivíduos se tornam cada vez mais inteligentes ao falar com pessoas que não são como eles. É fácil ver o lado positivo dessas ações, mas todas elas acarretam alguns riscos. Vejamos o exemplo de um funcionário que diz sim para gerenciar um projeto sobre algo sobre o qual nada sabe. Se fizerem isso sabendo que nenhum trabalho árduo compensará sua falta de experiência ou conhecimento, estarão prejudicando sua empresa e outras pessoas de sua equipe. Sair da zona de conforto é realmente a decisão inteligente neste caso?

Andy Molinsky é professor de comportamento organizacional na Escola de Negócios Internacionais da Universidade de Brandeis e autor de Alcance: uma nova estratégia para ajudá-lo a sair de sua zona de conforto, enfrentar o desafio e aumentar a confiança . Ele conta Fast Company que a maior parte do incentivo para sair da zona de conforto vem de experiências individuais.Acho que vem de um lugar genuíno e autêntico de pessoas que sentiram que saíram de sua zona de conforto e foram capazes de fazer coisas que não achavam que poderiam fazer. A falácia é que é a história de uma única pessoa, não é uma compreensão sofisticada das condições de quando pode fazer sentido para as pessoas permanecerem em sua zona de conforto. O erro é extrapolar a partir de [sua] própria experiência.

Molinsky diz que existem três zonas quando se trata de conforto. A primeira é a sua zona de conforto, onde você está em uma situação familiar e está experimentando muito pouca ansiedade. Uma zona de alongamento é quando você está experimentando algum nível de ansiedade, mas em um ponto onde você pode transformá-lo em motivação e combustível de produtividade.Quando o limite ultrapassar sua capacidade de lidar com ele, diz Molinsky, essa será sua zona de pânico.

A importância da preparação

Molinsky enfatiza que o nível ideal de desconforto está na zona de alongamento. Para chegar lá, você deve ser cuidadoso ao escolher uma zona de alongamento. Isso exige que você se prepare para garantir que terá o tempo e a energia de que precisa.

Vamos voltar ao exemplo do funcionário que disse sim para assumir o projeto sobre o qual ele nada sabia. Ele não estabeleceu as condições certas para ter sucesso, nem aumentou suas chances de sucesso. Em um artigo para a Harvard Business Review, Molinsky explicou duas das perguntas que se deve fazer antes de sair da zona de conforto: se você se preparou o suficiente e se é o momento certo. Ele escreveu,Você pode querer fazer o comportamento ou aprender a habilidade em questão, mas o momento pode não ser o certo. Você pode querer melhorar seu argumento de venda e se promover em eventos de networking, por exemplo, mas dadas suas outras responsabilidades no trabalho, você não pode dedicar tempo e esforço a essa tarefa específica. . .Se você não tem tempo para se preparar totalmente e seguir em frente, não vale a pena seguir em frente.

Compreendendo sua tolerância ao desconforto

É importante entender que a zona de conforto é um conceito subjetivo. Existem vários fatores que o determinam, incluindo a personalidade e a tolerância ao estresse. Um introvertido, por exemplo, pode achar a ideia de ir a um evento de networking muito mais assustadora do que um extrovertido. Alguém que é naturalmente atlético pode se sentir muito mais confortável com a ideia de correr uma ultramaratona do que alguém que não o é.

Os humanos também respondem à excitação de maneira diferente, então também é possível que o que um considera sua zona de alongamento possa ser a zona de pânico de outro. De acordo com o professor de psicologia e Fast Company colaborador Art Markman, a chave é entender como você trabalha. Uma vez que você não pode realmente mudar onde seu próprio ponto ideal se encontra, você simplesmente precisa se conhecer: você é capaz de fazer muitas coisas sem muito estímulo ou precisa de muita ajuda para se energizar antes de começar a trabalhar ?

Claro, esse insight depende de uma grande dose de autoconsciência e, se você não tiver certeza, a única maneira de descobrir é experimentando. Molinsky recomenda experimentar de uma forma em que você tenha estabelecido as condições para o sucesso e o aprendizado. Digamos que você queira se expandir apresentando uma proposta aos líderes de nível C em sua empresa. Preparar-se para o sucesso significaria reservar tempo suficiente para se preparar, antecipando suas perguntas com antecedência e certificando-se de que a proposta que você está apresentando é sobre um assunto sobre o qual você tem conhecimento e experiência. Você ainda está se esforçando ao fazer isso, mas não de uma forma que está completamente além da sua cabeça.

Alongue-se sem ir muito longe

Empurrar-se para fora de sua zona de conforto pode definitivamente resultar em crescimento, mas ir muito além disso também pode ter consequências desagradáveis. Para mim, isso foi viver em um estado de estresse constante. Começar um negócio sem experiência ou conhecimento suficiente no setor pode levar não apenas ao fracasso financeiro, mas também impactar a vida de outras pessoas. Assumir a função de CEO sem nenhuma experiência em gestão pode resultar em má gestão e em uma cultura empresarial tóxica.

Molinsky acredita que se preparar para se beneficiar de agir fora de sua zona de conforto envolve colocar sua própria opinião sobre isso, para que você não tenha que reprimir quem você é. Um introvertido que deseja expandir sua rede, por exemplo, não deve se forçar a ir a eventos de networking barulhentos e, em vez disso, optar por agendar reuniões individuais. Não existe uma maneira infalível, mas o que você pode fazer é aumentar as chances de sucesso. Se você é capaz de ter sucesso, então você é capaz de dar o salto e talvez até mesmo ter algum sucesso com isso, você pode se beneficiar de [esticar para fora de sua zona de conforto].É aí que você começa a realmente desenvolver um senso de autoeficácia e pode se beneficiar do aprendizado - enquanto se evitar uma situação ou escolher algo tão fora de sua zona de conforto e criar pânico, você criará condições para falha.

Em última análise, Molinsky diz que você precisa aprender a identificar quando sua relutância em agir fora de sua zona de conforto se deve ao medo e quando não é. Imagine que você pudesse ter uma borracha mágica para apagar a ansiedade. É algo que você gostaria de fazer? Se a resposta for sim, então vá em frente e se esforce. Mas se descobrir que não é algo que você deseja fazer, então talvez não seja a hora e o lugar para fazer essa coisa desagradável.