Experimente este truque simples para vencer sua ansiedade de falar em público

Para começar, pare de ensaiar na frente de um espelho ou na câmera.

Experimente este truque simples para vencer sua ansiedade de falar em público

Em 2001, Pesquisadores da Gallup descobriram falar em público é uma das coisas que os americanos mais temem, atrás de cobras, mas antes de alturas, agulhas e viagens aéreas. E embora o mundo de 2017 seja um lugar assustador em muitos aspectos, há poucos motivos para suspeitar que o medo popular de falar em público se dissipou. (Esse problema ainda surge rotineiramente entre Fast Company ’ s artigos mais populares, de qualquer forma.)

Uma rápida pesquisa no Google revela muitas maneiras de remediar esse medo - desde o velho conselho de imaginar o público de cueca até visualizar o sucesso ou apenas praticar na frente de um espelho. Pessoalmente, porém, eu desencorajo todas essas abordagens porque são inúteis, contraproducentes ou carregadas de muitos efeitos colaterais arriscados. Aqui está outra abordagem (extremamente simples) que descobri e que funciona muito melhor.


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Tire seu foco de você mesmo

Para começar, você precisa reconhecer que ficar ansioso com a apresentação é não medo de falar em público, mas de humilhação publica . Você está preocupado com o que as pessoas vão pensar de você. Provavelmente, se você está preocupado em falar na frente de uma multidão, também estará preocupado em cantar, fazer truques de mágica ou jogar um bastão no palco.

Para ser justo, existem táticas eficazes para atenuante sua ansiedade - praticando sua fala, por exemplo - mas a maneira mais eficaz, em minha experiência, de atacá-la de frente é perceber que apresentando seu ponto é separado de apresentando-se . Em última análise, o sucesso de sua apresentação tem pouco a ver com o que as pessoas pensam de você. Não depende de quão brancos seus dentes são, quão passada sua blusa está, ou mesmo quão inteligente, experiente ou confiante você parece. Em vez disso, tem tudo a ver com a resposta a esta pergunta: Você apresentou seu ponto de vista com sucesso?


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E apresentar seu ponto de vista significa garantir que o público entendeu a tese principal de seu discurso, e não se você tropeçou em sua conclusão. Como Fast Company A colaboradora Annett Grant escreveu recentemente: A melhor maneira de permanecer no controle é olhar mais adiante do que você está acostumado em uma conversa comum, e a maneira de fazer isso é se concentrar em suas ideias, não em suas palavras. Quanto mais você se concentra em suas palavras, ela explicou, mais provável será que você acabe caindo em níveis cada vez mais altos de ansiedade. Ao se concentrar em suas idéias, você permite que seus pensamentos fluam.

Um público pode sair de sua apresentação pensando que você era histérico, honesto, impressionante, conhecedor, autoconfiante ou carismático, mas se eles não receberem seu ponto com sucesso, sua missão não será cumprida. Você não estava lá para anunciar suas qualidades; você estava lá para vender uma ideia.

Sua aparência é uma distração irrelevante

Portanto, faça o que fizer, pare de ensaiar em frente a um espelho ou de gravar a si mesmo em vídeo e assistir ao playback. Já estamos treinados demais com a experiência de vida para olhar nossos reflexos e nos concentrar predominantemente, senão exclusivamente, em nossa aparência. Quem olha para seu reflexo em um espelho ou em uma fita e pensa: Estou fazendo meu ponto de vista de forma eficaz? Ninguém . Não há chance para que esse pensamento passe pela sua mente.


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Os apresentadores que mudam seu foco interno de si mesmos para a mensagem podem se livrar de grande parte da ansiedade. Por definição, eles estão se tornando menos autoconscientes. Sim, parece totalmente simples, mas pode ser difícil de realizar no momento. Ao adotar esse estado de espírito, você está desempenhando a função de um especialista em entrega, não de um orador público, e seu trabalho é simplesmente mover o pacote - seu ponto - de sua cabeça para a cabeça de seus ouvintes. Deixe a performance e coisas mais perigosas para cantores, atores, mágicos e atiradores de bastão.

Ficar confortável com essa mentalidade fica mais fácil com a experiência. Lembre-se de que aquelas borboletas frenéticas não estão em seu estômago, estão em sua cabeça. Portanto, se você sofre de ansiedade de falar em público, concentre-se na tarefa mais importante em mãos: identificar, desenvolver e apresentar seu ponto de vista - e é isso.

Se você entregar, você terá sucesso. Se você não fizer isso, você falha. Não fica mais complicado - e não deveria ser mais assustador - do que isso.

Este artigo foi atualizado para esclarecer o ponto de vista do autor sobre a distinção entre mitigar a ansiedade e abordá-la diretamente, e a diferença entre apresentar seu ponto de vista e apresentar-se.


Joel Schwartzberg é o diretor sênior de comunicações estratégicas e executivas da ASPCA, um instrutor profissional de comunicações e autor do livro recém-lançado Vá direto ao ponto! Afie sua mensagem e faça com que suas palavras tenham importância .