A técnica tem sido usada para ajudar as pessoas a adormecer nas circunstâncias mais desconfortáveis e, o melhor de tudo, ela funciona para 96% das pessoas que a experimentaram por seis semanas.
Se você costuma ter problemas para adormecer, não está sozinho. O American Sleep Association (ASA) diz que 50 milhões a 70 milhões de adultos norte-americanos têm um distúrbio do sono. Nesse grupo, a insônia é a mais comum. A ASA diz que 30% dos adultos relataram sintomas semelhantes aos da insônia em curto prazo, e 10% dos adultos americanos lidam com insônia crônica.
Uma importante estudo de 440.000 adultos mostrou que 35% de nós dormem menos de sete horas por noite. Isso significa que há milhões de pessoas em risco de enfrentar sérios problemas de saúde que a falta de sono pode causar, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Mas não são apenas os problemas de saúde com os quais essas pessoas precisam lidar.
A falta de sono é um grande problema para sua produtividade - e para a empresa que o emprega. Um estudo de Harvard de 2015 mostrou que o trabalhador médio perde o equivalente a 11 dias de produtividade todos os anos devido a problemas de sono. E um estudo de 2017 descobriu que sono insatisfatório custou às empresas dos EUA uma impressionante $ 411 bilhões em perda de produtividade todo ano.
A quantidade recomendada de sono de que um adulto precisa é de sete a nove horas por noite. Mas, para muitos, encontrar esse tempo não é o problema - é adormecer assim que sua cabeça bate no travesseiro. Sou uma daquelas pessoas que ocasionalmente tem esse problema e, no passado, tentei de tudo, desde meditação a medicamentos. Mas nas últimas quatro semanas, tentei algo diferente - e é algo que vale a pena tentar se você tem problemas de sono.
Recentemente, um antigo método usado pelo Exército dos EUA para ajudar os soldados a adormecerem em condições abaixo das ideais (como campos de batalha) ressurgiu. O Independente diz a técnica foi descrita pela primeira vez em um livro de 1981 chamado Relaxe e ganhe: desempenho no campeonato por Lloyd Bud Winter.
No livro, Winter descreve a técnica desenvolvida pelo Exército dos EUA para garantir que os soldados não cometam erros devido ao torpor. A técnica aparentemente faz você dormir em dois minutos.
Aqui está a técnica do sono rápido
Então, quatro semanas atrás, eu tentei. A técnica envolve principalmente relaxamento muscular, respiração e truques de visualização que qualquer um pode fazer. Funciona assim:
- Sente-se na beira da cama. Certifique-se de que apenas a luz da cabeceira esteja acesa, o telefone esteja no modo silencioso e o alarme esteja definido para a manhã.
- Agora relaxe os músculos faciais. Primeiro, contraia-os com um movimento estremecido e depois, lentamente, deixe seus músculos se soltarem naturalmente. E deixe sua língua cair de qualquer maneira em sua boca.
- Quando seu rosto parecer uma massa vazia, deixe a gravidade puxar seus ombros naturalmente em direção ao solo. Deixe seus braços balançarem também, um lado de cada vez.
- Enquanto faz isso, inspire e expire, ouvindo o som da sua respiração. A cada respiração, deixe o peito relaxar ainda mais e a gravidade relaxe as coxas e a parte inferior das pernas.
- Quando seu corpo parecer nada mais do que um pedaço de argila frouxamente formado, tente limpar sua mente por 10 segundos. Se os pensamentos vierem naturalmente, deixe-os passar - apenas mantenha seu corpo relaxado e mole. Depois de mais alguns segundos, sua mente deve ficar mais clara.
- Agora imagine um dos dois cenários a seguir: você deitado em uma canoa em um lago calmo com céu azul claro acima de você; ou você em uma rede de veludo, balançando suavemente em um quarto escuro como breu. Se acontecer de você ser uma pessoa que não é ótima em visualização, você pode entoar o mantra, não pense, não pense, não pense por 10 segundos em vez disso.
E é isso. Ao final dessas etapas, que devem durar cerca de dois minutos, deite-se e apague a luz da cabeceira. O ideal é que você caia no sono em alguns minutos.
Como a técnica funcionou para mim
Quando comecei a técnica, fiquei animado porque o Exército descobriu que funcionava para 96% das pessoas que a tentaram - mas isso foi para pessoas que tentaram por seis semanas. É por isso que não fiquei muito chateado quando tentei essa técnica todas as noites na primeira semana e nada aconteceu.
Mas então algo mudou a partir da nona noite. E, honestamente, não tenho certeza se foi devido à própria técnica ou ao puro tédio causado por tentar acalmar meu corpo em um estado de protuberância. Eu relaxei meus músculos e visualizei balançando em uma rede aveludada. E a próxima coisa que eu sabia, era por volta das 3 da manhã, e eu acordei, desajeitadamente espalhado sobre a minha cama, com meus pés ainda tocando o chão e a luz da cabeceira ainda acesa. Eu estava profundamente cansado e só acordei o suficiente para colocar minhas pernas na cama e desligar a lâmpada.
Mas o evento me deu esperança e, na noite seguinte, voltei a fazê-lo. Desta vez, não desmaiei imediatamente, mas senti um grande alívio invadir meu corpo após minha visualização na rede, e me arrastei para a cama e apaguei a luz. A próxima coisa de que me lembro é de acordar oito horas depois, sentindo-me descansado.
Portanto, posso dizer com segurança que essa técnica de décadas funcionou para mim. Lembre-se, não funcionou todas as noites. Algumas noites durante a segunda semana, não obtive essa liberação após a minha visualização. Mas, com o passar das semanas, o truque parecia funcionar com mais frequência do que não. E pareceu funcionar mais eficazmente quando me visualizei em uma rede aveludada em vez de em uma canoa, então ajuda a mudar as visualizações para ver o que funciona melhor.
Então você deveria tentar? Não há razão para não o fazer, com base na minha experiência. Na quarta semana, estava funcionando com mais frequência do que não. Uma coisa que sei com certeza é que tentar isso é melhor tomar um Ambien - e não leva muito mais tempo do que engolir uma pílula.
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Então vá em frente e experimente. Então durma sobre isso. Você pode se surpreender com os resultados.
