Seu guia definitivo para vencer as 7 causas da procrastinação do sono

As barreiras físicas, mentais e emocionais que podem mantê-lo acordado à noite.

Seu guia definitivo para vencer as 7 causas da procrastinação do sono

Se você é como muitas pessoas, noite após noite você apaga as luzes mais tarde do que gostaria e, manhã após manhã, fica frustrado por estar tão cansado.



Você já sabe que a privação de sono tem grandes desvantagens, como maior probabilidade de estar acima do peso , impactos negativos no seu humor e dificuldade de foco , mas você simplesmente não sabe como mudar.

A pior parte é que o que você faz à noite não importa muito - navegar na Internet, assistir a vídeos do YouTube ou responder e-mails - mas as horas perdidas de sono têm um grande impacto em sua saúde, felicidade e produtividade. Você diz que quer ir para a cama mais cedo, mas isso nunca acontece.



Felizmente, existem algumas mudanças simples e práticas que você pode fazer que irão ajudá-lo a superar as questões físicas, mentais e barreiras emocionais do sono para que você possa finalmente ir para a cama na hora certa.

Comece com o físico



Em sua essência, dormir é um processo fisiológico, então o melhor lugar para começar a explorar o que pode mantê-lo acordado até tarde é examinar os elementos físicos que podem atrapalhar você.

1. Superestimulação

Um problema comum é ficar superestimulado. Acelerar sua mente com videogames, filmes ou outras atividades estimulantes, especialmente com telas, pode interromper seu ciclo natural de sono. Quando você está mentalmente zonzo e seu corpo não está produzindo melatonina, você acaba naquele lugar frustrante de ficar deitado na cama, mas sem conseguir dormir.

Para superar esse desafio, experimente ver até que ponto você precisa parar de fazer atividades estimulantes para conseguir dormir quando for para a cama. Isso pode incluir limitar o tempo de tela e ter um tempo limite para chamadas telefônicas. Além disso, fechar as cortinas e diminuir as luzes à noite pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina, bem como usar óculos BluBlocker que bloqueiam a luz azul encontrada na maioria das tecnologias.

2. Um ritmo circadiano sutil



Outra barreira física para dormir é perder a noção do tempo. Algumas pessoas começam a ficar sonolentas naturalmente quando é hora de dormir e outras não. Se você está na última categoria, você não tem a atração biológica de ir para a cama em um determinado horário, então as horas podem passar despercebidas.

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Se o seu ritmo circadiano não é suficiente para levá-lo a se preparar para dormir, defina um Por que você está acordado? alarme no seu computador ou telefone. Dessa forma, em um horário designado a cada noite, você será solicitado a considerar se deve começar a relaxar para dormir.

Você pode optar por ignorar o alarme e ficar acordado até mais tarde se o que está fazendo no momento for mais importante do que dormir. Mas se não for, então você tem a oportunidade de escolher dormir um pouco.

Examine seu jogo mental



Depois de cuidar ou descartar elementos físicos que poderiam mantê-lo acordado, volte para sua linha mental de raciocínio. Freqüentemente, as pessoas deixam de considerar crenças ou prioridades concorrentes que podem entrar em conflito com o objetivo de dormir mais cedo se não forem abordadas de maneira adequada.

3. Querer mais tempo pessoal

Se você tem tendência a chegar tarde em casa do trabalho, se tem muitos compromissos noturnos ou se não prioriza o que é importante para você, a tendência de ficar acordado até tarde geralmente vem da sensação de que não teve tempo para fazer o que queria fazer. Isso pode levar à leitura tarde da noite, navegar na Internet ou simplesmente trabalhar em um projeto pessoal com o raciocínio de que você passou o dia fazendo coisas para todos os outros e agora é hora de fazer algo para você.

Querer mais tempo para si mesmo é um desejo legítimo que você não deve ignorar. Para atender a essa necessidade, determine quanto tempo você precisa para relaxar e fazer as coisas antes de ir para a cama. Em seguida, defina seu horário de saída do trabalho ou eventos para ter esse espaço pessoal. Além disso, dê a si mesmo permissão para fazer o que é importante para você durante o dia, reservando tempo para isso. Sempre haverá mais solicitações de outras pessoas, então às vezes você simplesmente precisa colocar seu próprio trabalho em primeiro lugar.

4. A necessidade de terminar

Outro obstáculo mental que pode mantê-lo acordado até altas horas da noite é insistir em terminar as coisas antes de ir para a cama. Algumas pessoas aceitam deixar os projetos parcialmente concluídos, e outras não. Se você se enquadrar na última categoria, descobrirá que querer terminar um filme, um livro ou um projeto pode mantê-lo acordado muito mais tarde do que você gostaria.

Existem maneiras de lidar com essa tendência. Um dos mais úteis é decidir não começar coisas que você não pode terminar antes de dormir. Isso pode significar não iniciar nenhum programa de TV ou filme que termine após a hora desejada para dormir. Isso também pode significar escolher começar grandes projetos nos fins de semana, em vez das noites dos dias da semana, ou dividi-los para que você possa chegar a um ponto de parada razoável antes que seja tarde demais.

Explore o emocional

A fronteira final para descobrir por que você não consegue se esconder é avaliar honestamente se alguns bloqueios emocionais estão impedindo você de dormir.

5. Medo de pensar

O espaço nebuloso entre acordar e dormir pode ser um excelente momento para contemplar a vida. Mas se você realmente não quer pensar ou sentir, este espaço aberto sem distração e sem nada para fazer pode ser intimidante. É por isso que você pode ter uma tendência a resistir a ir para a cama até que se encontre à beira da exaustão.

Para ajudá-lo a não se sentir impotente quando as emoções borbulham, mantenha um diário ao lado da sua cama . Então, sempre que algo vier à sua mente, anote. O registro no diário não apenas o ajuda a ir para a cama mais cedo porque você não está evitando a quietude, mas também pode trazer benefícios para a saúde mental e emocional.

6. Solidão

Outra barreira emocional para dormir pode ser a falta de um parceiro. Se você experimentou recentemente o fim de um relacionamento, pode querer escapar da sensação de solidão que a hora de dormir desencadeia.

Para minimizar esse desconforto, tente mudar sua rotina para que você tenha menos gatilhos para lembrá-lo do passado. Isso pode significar mudar a mobília do quarto ou estabelecer um novo ritual, como ler um livro ou ouvir uma música relaxante e meditar. Ao formular um novo padrão noturno, você cria uma sensação de totalidade e plenitude para o que está fazendo por conta própria, em vez de constantemente sentir como se uma parte estivesse faltando.

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7. Atrasando o inevitável

Finalmente, você pode querer ficar acordado até mais tarde porque parece que está atrasando o início de um novo dia. Seu raciocínio é que quanto mais cedo você for para a cama, mais cedo terá que enfrentar um novo dia, e você não quer.

Se você acha que pode ter depressão, procure ajuda profissional. Além disso, considere se esse medo de um novo dia pode estar relacionado a uma situação específica que você precisa mudar. Por exemplo, você pode querer encontrar um novo emprego, mudar para um local mais quente ou simplesmente começar algumas novas atividades para quebrar a monotonia da vida. A vida é muito curta para não fazer mudanças que podem te fazer feliz.

Na próxima vez que você demorar para ir para a cama, pense se essas barreiras físicas, mentais ou emocionais podem estar mantendo você acordado. Em seguida, experimente até encontrar a solução que funciona para você.